Онлайн-курс "Стрейч-Йога"

Кто говорит, что йога не поможет похудеть, не той йогой занимался :) Курс содержит много силовых статических элементов, которые не только отлично сжигают калории, но и укрепляют разные группы мышц. Результат - стройное подтянутое тело.

Считаешь себя деревянной, а растяжка ассоциируется с дикими мучениями? Долой заблуждения! Уже через несколько занятий ты начнешь получать удовольствие от растяжки. А шпагат станет приятным бонусом :)

Регулярные занятия способны сделать из тебя грациозную лань :) А ты знала, что гибкость - это не только красота, но и здоровье? Занимаясь стрейч-йогой, ты заботишься о своих суставах и даришь себе свободу движений на долгие годы.

Чтобы успешно противостоять стрессам, нужно уметь расслабляться. Во время занятий я постоянно напоминаю о дыхании, которое не только облегчит выполнение упражнений, но и погрузит тебя в состояние релакса :)

Многим знаком дискомфорт в спине, вызванный сидячей работой и привычкой сутулиться. Стрейч-йога поможет укрепить мышечный корсет. Вскоре ты заметишь, что стала держать осанку ровно без усилий. И вспомнишь, как прекрасно жить без боли.

Йоги редко болеют, так как регулярная практика налаживает работу всех систем организма. Вирусы не цепляются, хронические заболевания не развиваются. Занимайся с умом - хорошее самочувствие и море энергии будут всегда с тобой!

Курс рассчитан на 1 месяц. В него входят 8 полноценных видеоуроков. От занятия к занятию добавляются новые комплексы упражнений, постепенно повышается уровень сложности. Достаточно заниматься 2 раза в неделю.

Кому-то достаточно 1 месяца, чтобы сесть на шпагат, а другим нужно больше времени. Сроки зависят от совокупности многих факторов. Будь терпелива: в погоне за скоростью можно получить кривой шпагат или травму. Сконцентрируйся на технике выполнения упражнений и своих ощущениях. Вскоре занятия начнут приносить тебе радость. А шпагат придет следом, как бонус за регулярность :)

Мышцам и связкам нужно давать время на восстановление. Новичкам я рекомендую начинать с 2х тренировок в неделю. Через 3-4 недели можно добавить еще 1 занятие для более быстрого прогресса.
Когда тело адаптируется и к таким нагрузкам, можно заниматься через день. Если ты уже получаешь удовольствие от растяжки, и тело само просит больше, имеет смысл тренироваться в таком режиме. Если же полгода лежать на диване, а потом рьяно начать заниматься ежедневно, то более вероятно получить проблемы с суставами или ненависть к растяжке, чем шпагат ;) Увеличивай нагрузку постепенно с вниманием к своему телу и любовью к себе.

Да, но с выполнением нескольких условий:

• исключаем перевернутые позы
• не сжимаем мышцы тазового дна
• минимизируем силовую нагрузку

В такие дни особенно важно прислушиваться к себе и выполнять те упражнения, какие хочется. Тогда стрейч-йога пойдет только на пользу: предотвратит застойные явления, уменьшит спазмы и боль, гармонизирует психологическое состояние.

Заниматься стрейч-йогой можно в любом возрасте. Но важно регулировать степень нагрузки, отталкиваясь от уровня подготовки и состояния здоровья. В курсе я даю рекомендации, как облегчить или усилить разные упражнения. Выполняй, внимательно прислушиваясь к своему организму. Без надрыва, с соблюдением техники безопасности. Вне зависимости от возраста, заниматься нужно осознанно.

Главная задача стретчинга - улучшение растяжки и гибкости. В стрейч-йоге она достигается путём выполнения асан. Это направление не требует углубления в духовные практики, а целью остается развитие физических возможностей.
Кто-то на этом остановится, а кто-то захочет идти дальше. В моём понимании стрейч-йога - это ступень между исключительно физической практикой на растяжку и классической йогой, огромной ступенью самосовершенствования. Постепенно в любом случае чувствуешь волшебное влияние стрейч-йоги на энергетику и состояние ума. И намерение изучать другие составляющие йоги является чистым, так как приходит естественно, изнутри.

Мы привыкли, что для достижения результатов нужно усердно трудиться, перебарывать себя. И тут новичок приходит на стрейч-йогу, старается изо всех сил, напрягается, тянется через боль, ноги трясутся, но всё равно выходит коряво. А я говорю "расслабься". И если даже ты доверишься мне, то расслабиться сразу не получается. Еще не чувствуешь своё тело, умеешь управлять мышцами только путём физического действия, а не внутреннего.
И на этом этапе можно расстроиться, слиться и на всю жизнь остаться "деревянным" человеком, убежденным, что растяжка это мучения :(
Либо быть верным своему решению стать гибче и просто продолжить. Большинство учеников уже на 3-4 занятии отпускают контроль и начинают слышать своё тело. И так открывается дверь к прогрессу! Дальше дело только в регулярности. Но разве нужно заставлять себя, если процесс приносит удовольствие?)